Search
20 decembrie 2014,
  • :
  • :

Cum sa numeri caloriile cand tii dieta

Publicat de

Cele mai multe persoane care vor sa scape de kilogramele nedorite iau in calcul varianta unei  (LCD –low calorie diet), intrucat aceasta functioneaza dupa o serie de principii echilibrate si se poate transforma intr-un mod de viata.

Nutritionistii atrag atentia ca numarul de calorii de care ai nevoie zilnic variaza, in functie de sex, inaltime, stil de viata si starea generala de sanatate, asa ca, daca iti doresti sa slabesti, trebuie sa afli cate calorii este recomandat sa consumi.

Cea mai simpla formula prin care poti afla necesarul tau zilnic de calorii este cea care pleaca de la rata metabolismului bazal (RMB). Valoarea RMB se inmulteste cu un numar, care reprezinta nivelul de activitate fizica practicata, iar rezultatul obtinut indica numarul de calorii de care ai nevoie pe zi.

Modalitati prin care poti tine sub control caloriile consumate

1.       Tine un jurnal in care sa notezi ce mananci in fiecare zi

Acest exercitiu te va ajuta foarte mult, intrucat detii controlul asupra alimentelor pe care le consumi zilnic, impreuna cu valoarea lor calorica. Astfel, nevinovata “prajiturica” sau sosurile grele vor fi evitate, din cauza numarului mare de calorii pe care le contin.

Mai mult decat atat, daca tratezi totul cu seriozitate, vei reusi sa calculezi in minte cate calorii are fiecare produs cumparat (cu timpul, inveti valoarea calorica a alimentelor pe care le consumi).

2.       Fii atent/a la calitatea caloriilor

Este foarte important sat ii cont de provenienta caloriilor pentru o buna functionare a organismului. Ai nevoie sa intelegi si sa cunosti cat de eficient este procesul de transformare a energiei ce provine din alimente in forta musculara, respiratorie etc. Ca exemplu, subliniem ca dulciurile rafinate,  alimentele junk sau mancarurile super-procesate au foarte multe calorii, dar nu aduc un aport energetic mare (este vorba despre asa-numitele calorii goale).

 3.       Portioneaza-ti mancarea

Este indicat sa masori toate alimentele pe care le consumi. Ca un mic truc, nutritionistii recomanda ca portiile sa nu depaseasca dimensiunea unei mingii de tenis.

Prin aceasta actiune vei invata sa consumi doar alimente cu calorii de calitate, din surse benefice pentru organismul uman.

 

Numarand caloriile vei reusi sa mentii greutatea actuala sau sa scapi de kilogramele in plus, insa, orice dieta corecta presupune si urmarea unui program de exercitii fizice. Nu uita deci sa faci miscare!

Foto  Martin

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.0/5 (2 votes cast)
Cum sa numeri caloriile cand tii dieta, 3.0 out of 5 based on 2 ratings
loading...



Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Pregnancy Miracle Review | Paleo Recipe Book Review | Guide to Paleo Review | Venus Factor Review